Τρίκαλα: Μελέτες του ΤΕΦΑΑ έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει το καθημερινό στρες και να βελτιώσει την γενική υγεία επιδρώντας ευεργετικά στην φυσιολογία του ύπνου

Η συχνή σωματική άσκηση και γενικά ο δραστήριος τρόπος ζωής δρα ως καταλύτης για έναν καλύτερο ύπνο; Τι αποκαλύπτουν μελέτες από το Εργαστήριο Κλινικής Εργοφυσιολογίας του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας; Σε αυτά τα ερωτήματα απαντά σήμερα στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Δρ. Γεώργιος Κ. Σακκάς, Κλινικός Εργοφυσιολόγος και Επίκουρος καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.

Ο ίδιος, αφού τονίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, πως μελέτες από το Εργαστήριο Κλινικής Εργοφυσιολογίας του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει το καθημερινό στρες και να βελτιώσει την γενική υγεία επιδρώντας ευεργετικά στην φυσιολογία του ύπνου και ολόκληρου του οργανισμού, στη συνέχεια σημειώνει, πως στο ερώτημα σε πόσο καιρό μπορούμε να δούμε τις πρώτες αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου μας εάν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε συστηματικά, ο Δρ. Σακκάς σημειώνει πως οι αλλαγές έρχονται από την πρώτη κιόλας μέρα. Η άσκηση, διευκρινίζει, δεν είναι «πανάκια» να λύνει όλα τα προβλήματα της υγείας αλλά αποτελεί έναν ισχυρό «καταλύτη» που συμμετέχει σε όλες τις διεργασίες του οργανισμού ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό και την ομοιόσταση.

Πιο αναλυτικά, η συστηματική άσκηση, επισημαίνει ο Δρ. Σακκάς, συμβάλλει στη πρόληψη καρδιοπαθειών συμβάλλοντας σημαντικά στην αύξηση της καλή χοληστερίνης (HDL), στην μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), στην επιβράδυνση της δημιουργίας της αθηρωματικής πλάκας ή θρόμβων, και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, συμβάλλει στην ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, στη πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας, στην ρύθμιση του σωματικού βάρους, στην ψυχική ευεξία μέσω της παραγωγής των ενδορφινών και στην καταπολέμηση των διαταραχών ύπνου (αϋπνία και σύνδρομο υπνικής άπνοιας).

Αποτελέσματα μελετών έχουν δείξει, τονίζει ακόμα ο Δρ. Σακκάς, ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που συμμετέχουν συστηματικά σε προγράμματα άσκησης, περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή ακόμη και μόνο σε καθημερινή βάδιση με ήπιο ρυθμό για μια απόσταση έξι οικοδομικών τετραγώνων, είχαν καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου από τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Παρόμοια αποτελέσματα, προσθέτει ο Επίκουρος καθηγητής του ΤΕΦΑΑ, βρέθηκαν και σε ειδικές ομάδες του γενικού πληθυσμού όπως τα άτομα που εργάζονται σε κυλιόμενο ωράριο. Για παράδειγμα οι επαγγελματίες υγείας που εργάζονται σε κυλιόμενο ωράριο έχουν χαμηλότερα επίπεδα ποιοτικού ύπνου, και αυτό συσχετίζεται θετικά με υψηλούς δείκτες παχυσαρκίας, κατάθλιψης και διαταραχών στο λιπιδαιμικό προφίλ. Ο ίδιος τονίζει ακόμα πως, εκτός από την συστηματική ενασχόληση με την άσκηση σημαντικό ρόλο παίζει και σωστή διατροφή, δηλαδή, η μείωση των επεξεργασμένων τροφών και ιδιαιτέρως των «take away» κάτι που πολύ συχνά λαμβάνει χώρα στους χώρους των νοσοκομείων.

Η χρόνια άσκηση έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την σωματική μας αντοχή μειώνοντας έτσι την αίσθηση της κόπωσης, προάγει έναν καλό ύπνο επιτρέποντας μια ηπιότερη μετάβαση μεταξύ των φάσεων του ύπνου, μειώνει την μυϊκή ένταση που συσσωρεύεται κατά την διάρκεια της ημέρας, αυξάνει την νοητική διαύγεια μέσω της καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου, όπως και δυναμώνει και τονώνει την καρδιά και τους πνεύμονες. Επίσης ενεργοποιεί το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα, αυξάνει την έκκριση των ενδορφινών που αποτελούν το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού και της επινεφρίνης που είναι το φυσικό διεγερτικό του οργανισμού, ενώ μειώνει και την αίσθηση βαρεμάρας και ανίας καθώς επίσης το στρες και την ανησυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο καθώς και η κατανάλωση αλκοολούχων και καφεϊνούχων ποτών χειροτερεύει στην ουσία την ποιότητα του ύπνου αφήνοντας τον οργανισμό μας κουρασμένο για το επόμενο πρωί.

Η σωματική άσκηση βελτιώνει, αναφέρει τέλος, ο κ. Σακκάς τον ύπνο γιατί αποτελεί τον πιο φυσικό τρόπο να «κουράσουμε» το σώμα μας. Σε αυτή την κούραση η απάντηση του οργανισμού είναι η αύξηση της διάρκειας του «βαθέος ύπνου» με αποτέλεσμα έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο. Η καλύτερη ώρα για ένα ασκηθούμε είναι 3-4 ώρες πριν κοιμηθούμε. Έτσι, με συστηματική άσκηση θα λαμβάνουμε έναν ποιοτικό και αναζωογονητικό ύπνο και θα απολαμβάνουμε μια ξεκούραστη ημέρα.

ΠΗΓΗ ΑΠΕ