6 συμβουλές για να ξαναβρείτε την ισορροπία στην διατροφή σας

Το διατροφικό αφιέρωμα για την επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή γράφει η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος MSc.  Βαλεντίνη Ρίζου.

Μετά τα εορταστικά οικογενειακά τραπέζια η πιο συχνή σκέψη-δήλωση είναι «Μετά τις γιορτές θα ξαναμπώ σε πρόγραμμα!».  Το μυστικό για να μπορέσετε να ξαναβρείτε τους ρυθμούς σας μετά την εορταστική περίοδο «κρύβεται» στην απλότητα και όχι σε δίαιτες αποτοξίνωσης!

1. Προτιμήστε τα ψάρια (τσιπούρα, σαρδέλες, σολομός, γλώσσα) ως πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας για τα κυρίως γεύματα σας δεδομένου πως έχετε απολαύσει πολλές εκδοχές με κρέας τις προηγούμενες ημέρες!

1. Δώστε έμφαση στα όσπρια που είναι πηγές πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης και φυτικών ινών. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πειραματιστείτε με σαλάτες οσπρίων, με χούμους ή και να συνδυάσετε ψάρια – μαλάκια με όσπρια π.χ. ψητό χταποδάκι με φάβα!
2. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών για να ενισχύσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Πρακτικά προσθέστε λαχανικά σε όλα τα γεύματα σας για παράδειγμα στικς καρότου, τοματίνια ή μπιφτέκια λαχανικών στο πρωινό και στα σνακ σας!

1. Περιορίστε την προσθήκη αλατιού στις μαγειρικές παρασκευές για την πιο αποτελεσματική διαχείριση της πιθανής κατακράτησης.
2. Ενυδατωθείτε επαρκώς όλη την διάρκεια της ημέρας με νερό ή ζεστά ροφήματα όπως τσάι!

1. Αυξήστε την σωματική δραστηριότητα επιστρέφοντας στην προπόνηση σας ή προγραμματίζοντας να πάτε σε κοντινές εξωτερικές δουλειές με τα πόδια!

Και πάνω απ’ όλα δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να είναι ομαλή η επιστροφή στην καθημερινότητα και στην ισορροπημένη διατροφή για την νέα χρονιά!

Βαλεντίνη Ρίζου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος MSc.

Απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

e-mail: nutricare4health@gmail.com 

Instagram: nutricare4health

Tik-Tok: Valentini Rizou Dietitian