Do’s & don’ts των καλοκαιρινών διακοπών

Λίγο πριν φύγουμε για διακοπές, η Κλινική διαιτολόγος Βαλεντίνη Ρίζου μοιράζεται μαζί μας χρήσιμες διατροφικές συμβουλές!

Οι περισσότεροι ετοιμαζόμαστε να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές διακοπές και είναι καλό να θυμηθούμε γενικές κατευθύνσεις διατροφικής αγωγής. Φυσικά ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό του ατόμου και την διάρκεια των διακοπών χρειάζεται εξατομίκευση για να τεθούν επιμέρους διατροφικοί στόχοι!

Do’s: Δοκιμάστε να…

• έχετε μαζί σας σνακ που αντέχουν σε υψηλές θερμοκρασίες όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής
• μεταφέρετε νερό σε θερμός για να ενυδατώνεστε συχνά
• απενοχοποιήσετε τα τρόφιμα! Δοκιμάστε τοπικά εδέσματα και γεύσεις που έχετε επιθυμήσει και δεν βρίσκονται στην καθημερινότητά σας. Πείτε συνειδητά ναι σε αυτή τη μπάλα παγωτό ή στα τηγανιτά καλαμαράκια που θέλετε!
• ολοκληρώσετε το γεύμα όταν νιώσετε κορεσμό, πριν φτάσετε στο σημείο της δυσφορίας
• έχετε καθημερινά μία μορφή σωματικής δραστηριότητας όπως περπάτημα στην ακρογιαλιά, κολύμβηση, beach volley ή ποδήλατο στο χωριό

Don’ts: Αποφύγετε να…

• παραμείνετε πολλές ώρες νηστικοί (> 4 ώρες) και στοχεύστε να κάνετε 3 γεύματα και 1-2 σνακ μέσα στην ημέρα ανάλογα και με την διάρκεια του ύπνου
• αφυδατωθείτε ξεχνώντας την κατανάλωση νερού
• υπερκαταναλώσετε αλκοόλ και αναψυκτικά
• σχολιάσετε αρνητικά ή να υπερθεματίσετε θετικά το σώμα (φιγούρα) κάποιου ατόμου στην παραλία. Ειδικότερα αποφύγετε τον στιγματισμό της εικόνας του υπέρβαρου μπροστά σε παιδιά τα οποία «απορροφούν» κάθε πληροφορία πολύ πιο έντονα
• να ζυγιστείτε την 1^η ημέρα που θα επιστρέψετε δεδομένου πως θα υπάρχει κατακράτηση

NutriCare4HealthTip: Ναι το φαγητό μας προσφέρει απόλαυση αλλά δεν είναι ο κύριος σκοπός του αυτός ούτε είναι ο μονός τρόπος να απολαύσουμε τις διακοπές! Ας απολαύσουμε τις ιστορίες που θα μοιραστούμε στα τραπέζια με αγαπημένα πρόσωπα, τους χορούς στα νησιώτικά πανηγύρια και τα ηλιοβασιλέματα στα παραθαλάσσια ταβερνάκια.

Βαλεντίνη Ρίζου

Κλινική Διαιτολόγος MSc.

Απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

E-mail:nutricare4health@gmail.com

Instagram: nutricare4health

TikTok: Valentini Rizou Dietitian